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2ちゃんまとめドットコム

【悲報】糖質を減らし過ぎると、太りやすい体になることが判明

電子書籍 コミック

1 :名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 21:36:47.34 ID:GDNO5LAL0●.net ?2BP(2000)
http://img.5ch.net/ico/nida.gif
おやつがやめられない人は栄養バランスを疑って

食事をしっかり食べるようになると、甘いものが欲しくなくなるケースが多い(c)blueskyimage-123rf
 「お菓子を食べたいからごはんは食べない」「お酒を飲む日はごはんを抜く」。こんなふうに、間食や飲酒をごはんと置き換えていないだろうか?

 「これらは、エネルギーだけなら交換できますが、栄養素的には全く交換できません。1日の摂取エネルギーの中で、食事以外の割合が増えるほど、
栄養バランスは悪くなり、結果的に内臓脂肪が増えてしまいます。栄養バランスに悪影響を与えないお酒と間食の量は、両者合わせて総摂取エネルギーの1割までです」(小島さん)

 「甘いものがやめられない」という人は、栄養素やエネルギーが不足していることが多いと小島さん。栄養素やエネルギーが不足した状態だと、
すぐにエネルギーになる糖を欲するようになるのだという。

 「こういう人には、『甘いものをやめましょう』ではなく、『3食きちんと食べましょう。太らないから心配しないで』とアドバイスします。実際に、
食事をきちんと食べるようになると、甘いものが欲しくなくなるケースが多い」という。

 甘いものがやめられないときは体が正常な状態ではないと考えて、それらをがまんしようとするより、食事の量や内容を見直したほうがいいと小島さんは言う。

最優先はエネルギーの確保
 そもそも栄養バランスのいい食事とは何だろう。野菜をたくさん食べること? と思いがちだが、何から改善したらいいのだろうか。

 「栄養バランスを整える際の優先順位は、まず、エネルギーの確保です。エネルギーに変わるのは、たんぱく質、脂質、炭水化物(*1)の三大栄養素だけ。
エネルギーがない状態で他の栄養素をとってもうまく機能しません。三大栄養素がバランスよくとれていると、ビタミン、ミネラルなどの微量栄養素が効果的に機能します」(小島さん)

 最近、やせるために糖質を制限している人が多いが、小島さんは、食事の総エネルギーのうち、60%を糖質でとることを勧めている。

http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/16/072000046/052200016/?P=2

118 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 12:06:16.67 ID:2fMDl0ih0.net

>>8
下っ腹ならまず姿勢
尻が後ろに出てる人は骨盤に腸が収まってない

52 :名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 23:36:58.37 ID:LWyHx+0z0.net

便秘になるんですが、、

141 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 19:07:25.50 ID:pAJxtQpP0.net

>>139
バイク起こし30回とか

157 :名無しさん@涙目です。:2018/03/14(水) 00:26:26.27 ID:tbMalRbf0.net

>>133
米とパンと麺は食う必要がない
一方的にバランス崩すだけのジャンクフード
米とパンと麺やめてバランス良く食えばOK

48 :名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 23:27:07.36 ID:sLUIeNXT0.net

ホントだもん!トトロ痩せたんだもん!

99 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 09:27:30.70 ID:YAASF6SL0.net

>>94
糖質制限ダイエットはアメリカが始めたけど、実際はデメリットの方が多いと分かって今は下火だもんな
食の面でも牛肉の赤身大量摂取は病気になりやすいと分かってアメリカでは消費量落ちまくってるのに、アメリカで落ちた途端、
馬鹿日本人は赤身肉マンセーしてるし、ボージョレヌーボーマンセーといい
本当日本人は欧米の残り物売りつけられ商法に弱いよな

123 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 12:34:14.87 ID:xskx+wmo0.net

>>91
登山いいよ。
ハイキング程度の軽い登山始めたら1ヶ月足らずの時点でご飯うまく感じるようになって体重増えたのに、ベルトの穴数個腹へこんだ。
その後、体重も減少。

28 :名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:04:44.37 ID:9mrrQJw70.net

>>8
毎日スクワット

12 :名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 21:44:24.73 ID:xyBsvqa90.net

今さらだが、糖質制限を勧める本を読んだが何が言いたいのか分からなかった
糖質を制限しない俺か、しているはずの筆者のどちらかの脳に栄養が足りていない

49 :名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 23:29:40.84 ID:t/KnQMLJO.net

ライザップ その後

39 :名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:51:40.81 ID:PWWVSlP30.net

胃が荒れるだけでも食欲増進しちゃうな

92 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 08:01:57.42 ID:DiP3KkJQ0.net

糖質制限するならビタミンCとビオフェルミンはサプリとして飲んどいた方がよろしい

136 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 18:33:59.56 ID:kzur8ouN0.net

土日寝てばかりだから月曜朝には2キロ減ってる。

133 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 17:09:16.88 ID:HyEhf+uP0.net

結局はバランス良く食えって話になるんだろ
話が極端すぎるんだよ

158 :名無しさん@涙目です。:2018/03/14(水) 00:38:22.61 ID:g6HNX4ss0.net

バランス良くしっかり食べまくって、ウェイトトレーニングと何かスポーツ1種目ガチでやれ。
それで全てOK。

101 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 09:37:44.56 ID:sI2MyipI0.net

バランスよく減らすのがそんなに難しいのか?
お前らは馬鹿だから「○○だけすればいい」の一行に飛びつくんだよ 
アタマ鶏だから一行しか覚えられないもんな

96 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 08:35:47.78 ID:2ujC30aP0.net

食事と放射性物質まで考慮しないと
もう過去の常識はあてにならないよね

74 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 05:50:19.20 ID:M2NSpqwX0.net

>>70
カロリー制限1000キロカロリー+有酸素運動
これを1ヶ月以上継続しても痩せないのは病気だろ
病院逝けよ
まあ、カロリー制限出来ていないだけだと思うけど

あと、食事制限系の○○ダイエットってのをやって痩せても元の食事に戻したらリバウンドするからな
一生その食事をする覚悟が無いならやめとけ

32 :名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:18:34.01 ID:njlauPu10.net

日本の米農家はTPPなんかより
米があまりに体に悪い事がそのうち広まって滅びるよ

19 :名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 21:51:58.28 ID:A1cLH+uq0.net

バランスって具体性がなくて分からんわ

109 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 11:28:24.18 ID:RbGdgJ7B0.net

毒も食らう
薬も食らう

食の度量がうんぬん

40 :名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:52:38.98 ID:Clt3gLul0.net

>>35
筋肉が少ないガリヒョロ君はそれでも太るんじゃね

31 :名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:16:07.48 ID:hEGuOC0pO.net

痩せやすさ・痩せにくさの問題はあるが、糖質云々よりまずは摂取カロリー調整
運動しようが筋肉つけようが、消費カロリー以上に摂取してりゃ痩せないのが普通
通常の食事における炭水化物・糖質の構成比率が高いから、摂取カロリー調整しようとすると結果的に糖質制限になりやすいだけ

148 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 21:01:27.01 ID:sQhOgmih0.net

○ートで時間あるから
普通に飯食った後延々と菓子食っちゃう
大体食べ始めから終わるまで一時間くらいかかる
寝る前は食べないようにしているが
食事の時間だけで毎日二時間半程度取られている

155 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 22:38:12.35 ID:ELBqfcJ80.net

極端に太ってないなら別にダイエットしないほうが
健康維持にはいいはずなんだけど
痩せた=容姿がよくなるという思い込みがあるから
みんなついやっちゃうし
みんながやってると正しいもんだと思い込んじゃうんだろうね

自分で決められないバカは一生そんな感じで生きていくんだろう

63 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 01:06:34.66 ID:EAtUt4200.net

>>61
とりあえず夜は炭水化物を極力減らしたら?

126 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 16:40:57.32 ID:kIbNerqF0.net

医者の指導受けずにダイエットする奴って
自分に専門知識があるとでも思ってんの?

67 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 03:16:09.57 ID:DhCdPcEA0.net

何か違うな
糖って依存性の影響のがでかいだろう

112 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 11:37:25.60 ID:aY3z73aa0.net

キレイな顔になってクサくなって早死にしたけりゃ糖質絶ちすりゃええわ

102 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 09:40:26.65 ID:yJjOUkxN0.net

そもそも現代人は糖質取りすぎでカロリー過多なんだよ。デスクワークばっかで。

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